Rygestop er bestemt ikke en let opgave, fordi kroppen og hjernen har vænnet sig til at indtage nikotin i årevis. Når du holder op med at ryge, går du gennem forskellige faser, der er kendetegnet ved forskellige symptomer.
Vi vil opsummere disse i denne artikel og samtidig introducere dig til alternativer til cigaretter.
Stop med at ryge faser
Disse 7 faser lyder bekendt for dig, hvis du nogensinde har prøvet at holde op med at ryge.
1. At træffe en beslutning
I den første fase træffer du beslutningen om endelig at holde op med at ryge og indse, at de positive virkninger af ikke at ryge opvejer de negative. På dette stadium er det vigtigste at forblive stærk og ikke sætte urealistiske mål. Efter den sidste cigaret skal du sørge for at undgå pubber eller steder, hvor folk ryger meget som muligt.
Hvad sker der i kroppen: Allerede efter de første 8 timer efter rygestop normaliseres transporten af ilt i kroppen gradvist. Iltniveauet i blodet bliver højere, og kulilte nedbrydes gradvist.
2. De første symptomer på tilbagetrækning: Irritabilitet
Kort efter de første par timer uden cigaret vises fysiske og psykologiske symptomer. En af de første er øget irritabilitet. For kroppen føles det som om den konstant er søvnberøvet, og selv små opgaver kan blive udfordrende. Derudover er der klager som nervøsitet, rastløshed, søvnforstyrrelser og hovedpine.
Hvad sker der i kroppen: Efter den første dag uden cigaret er risikoen for et hjerteanfald allerede reduceret og falder yderligere for hver dag, der går. Så det er værd at holde øje med!
3. Trangen til en cigaret stiger: oplevelser hjælper!
Efter en kort periode med rygeabstinenser vil alle tanker snart dreje sig om rygning. På dette stadium er det især vigtigt at distrahere dig selv med andre aktiviteter. At træne eller hænge ud med venner synes at være det mest nyttige her.
Det er også en god idé at tale med tidligere rygere og spørge dem om deres oplevelser, fordi lidt positiv motivation kan hjælpe dig med at holde ud.
Hvad sker der i kroppen: Efter et par dage uden rygning kan du allerede føle dig meget bedre vejrtrækning, fordi kulilteindholdet fortsætter med at falde.
4. Sulten melder sig
Uden cigaretten i munden keder munden sig, og vi forsøger at kompensere for det med slik eller snacks. Af denne grund vokser mange rygere på én gang efter at have holdt op med at ryge. For at undgå unødvendige kilo skal du sørge for at spise sunde snacks, der stimulerer fedtforbrænding.
Hvad sker der i kroppen: Efter de første par uger uden en cigaret begynder kroppen at rense sig selv. Lungerne og cirkulationen stabiliseres for hver dag, der går.
5. Irrationaliteter
Med de fysiske symptomer på rygeabstinenser sætter psykologisk stress også ind. Negative tanker kan få os til at miste vores motivation og række ud efter cigaretten igen. I løbet af denne tid er et godt socialt miljø af særlig betydning.
Rygestop og hoste : I de første måneder uden cigaret ryddes luftvejene, og symptomer som hosteanfald og åndenød falder.
Rygestop og lungerne: Lungerne vender tilbage til normal funktion efter 1 til 9 måneder og indsnævrede koronararterier (årsag til et hjerteanfald) regresserer efter ca. et år uden rygning.
6. Anerkendelse af den positive effekt
Kort efter rygestop dominerer de negative tanker, men denne gang går! De positive påvirkninger bliver mere og mere tydelige, og den fysiske ydeevne + koncentrationsevne stiger.
7. Forbliv stærk
Nikotinafhængighed forsvinder ikke bare efter et par måneder, og selv en enkelt cigaret kan forårsage et tilbagefald. Det er derfor vigtigt at holde fast i ideen om aldrig at putte en cigaret i munden igen.
Aktive rygere har en 10 til 15 gange lige så høj risiko for at udvikle lungekræft som ikke-rygere. Med hver dag uden en cigaret sænkes denne risiko nedad.
Snus som alternativ til rygning
Et alternativ til rygning er indtagelse af snus, hvis det ikke lykkes dig at holde helt op med at ryge. Da snus ikke har en forbrændingsproces, kaldes det et røgfrit alternativ til cigaretter, hvilket gør det op til 99% mindre skadeligt end rygning. Snus kan enten opnås med et højt nikotinindhold på 20 mg/g som i ædel KOLD eller med mindre nikotin som i f.eks. VID Fresh Cola med 12 mg/g. For folk, der ønsker at holde op med at ryge, anbefaler vi den nikotinfri variant ædel CBD-mynte .
https://www.wmn.de/health/body-fitness/rauchen-abgewoehnen-id15651
https://www.netdoktor.at/gesundheit/rauchstopp/rauchen-was-der-koerper-verzeiht-6824911
https://www.lungenaerzte-im-netz.de/krankheiten/lungenkrebs/risikofaktoren/
https://www.nicorette.at/ab-jetzt-rauchfrei/nikotinentzug-entzugserscheinungen
