Rygestop er en stor udfordring: især når det kommer til at holde op med cigaretter for altid. Rygestop betyder regenerering for kroppen, og fordelene ved ikke at ryge opvejer klart fordelene.
I denne artikel vil vi vise dig fordelene ved at holde op med at ryge og give dig tips om, hvordan du forhindrer vægtøgning efter rygestop.
Rygestopeffekter
Rygestop har mange positive virkninger på kroppen, fordi kroppen kan forsynes korrekt med blod igen efter den sidste cigaret og gradvist nedbryde forurenende stoffer. Mange rygere føler sig bedre og mere energiske kort tid efter, at de er holdt op med at ryge.
Fordele omfatter, men er ikke begrænset til: Reduceret risiko for kræft, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde eller bronkitis. Efter kun tre måneder uden en cigaret forbedres lungefunktionen med ca. 30 procent, og hudens aldring sænkes også.
Efter blot otte timer uden cigaret forbedres ilttransporten i blodet, og organerne kan forsynes bedre. Efter to dage vender smags- og lugtesansen tilbage til normal. Efter et år uden rygning vender lungernes og kardiovaskulærsystemets aktivitet tilbage til normale niveauer. Efter fem år falder risikoen for hjerteanfald betydeligt, og efter ti år svarer risikoen for at udvikle lungekræft til en ikke-ryger.
Rygestopfaser
For at kunne holde op med at ryge skal du først gennemgå disse 7 faser. Den første fase er den vedvarende rygefase, hvor du stadig ryger regelmæssigt, og henviser til fasen lige før du beslutter dig for at holde op med at ryge. I refleksionsfasen bliver det langsomt klart for dig, at rygning ikke kun har en negativ effekt på dit helbred, men også på din psyke, udseende og tegnebog.
I tredje fase træffer du endelig beslutningen om at holde op med at ryge permanent. Lad dig ikke afskrække af nogen vægtøgning eller abstinenssymptomer, fordi disse også kun er midlertidige og kan overvindes hurtigt med tilstrækkelig motivation.
For at sikre, at et rygestop virkelig udføres, skal du indstille en bestemt dato for den sidste cigaret. De resterende cigaretter skal opbevares utilgængeligt eller, endnu bedre, bortskaffes fuldstændigt. De første tre dage efter rygestop er de sværeste, fordi der stadig er resten af nikotin i kroppen. Dette kan også føre til ændringer i dit humør, og du kan føle dig let irriteret.
Den sidste fase kaldes stabiliseringsfasen. I denne fase vil du bemærke de positive fysiske ændringer tydeligst og især her: Tilbagefald ikke!
Stop med at ryge hud
Rygning påvirker vores hud enormt og bidrager til vores aldring hurtigere. Rygestop får vores hud til at genvinde sin rosenrøde teint, da blodcirkulationen fremmes, og huden er bedre forsynet med næringsstoffer.
Derudover ser vi faktisk yngre ud efter rygning, fordi kemikalierne i cigaretter angriber hudens kollagennetværk og får det til at synke. Mange rygere rapporterer såkaldte rygerrynker, som dannes i ansigtet efter tid. Rygestop sikrer, at huden ældes igen med normal hastighed.
Desuden klager mange rygere over tørre pletter på huden. Rygning kan endda føre til skællende pletter på huden, der kun kan fjernes ved at holde op med at ryge. Uden en cigaret kan C-vitaminindholdet i huden også stabilisere sig. Dette er vigtigt for fast og ungdommelig hud.
Sidst men ikke mindst kan rygestop reducere hudsygdomme. 41 procent af rygere har acne , sammenlignet med kun 25 procent af ikke-rygere. Derudover kan rygning udløse en række inflammatoriske reaktioner og fremme dannelsen af hudkræft.
Rygestop Vægtøgning
Rygning i sig selv fører ikke til vægttab. Rygere har dog et højere energiforbrug end ikke-rygere og kan derfor omdanne fedt og kulhydrater hurtigere. Derudover hæmmer nikotin appetitten. Når man holder op med at ryge, er vægtøgning en almindelig følgesvend, især hos mennesker, der allerede har gjort for lidt motion og har spist den forkerte kost før.
Stop med at ryge Tips: Undgå at tage på i vægt
Efter rygestop kan trang sætte ind, og de skal tilfredsstilles. Fødevarer med højt kalorieindhold bør dog erstattes af vitaminrige, fiberrige og fedtfattige fødevarer, da disse stabiliserer blodsukkerniveauet.
Del dine måltider op i flere små måltider, så din mave arbejder kontinuerligt. Selvfølgelig er sportsaktiviteter en vidunderlig måde at holde din vægt stabil og forbedre dit helbred på.
Snus som alternativ til rygning
Med snus er der ingen forbrændingsproces, og risikoen ved passiv rygning er dermed helt elimineret. For at holde op med at ryge kan du bruge snus med forskellige niveauer af nikotin og gradvist reducere mængden. Produkter med et nikotinindhold over 20 mg/g omfatter EDEL Cold AW med 25 mg/g. Skruf Super White Polar #3 AW indeholder derimod kun 12 mg/g.
Kilder:
https://www.stylight.at/Magazine/Beauty/Diese-Dinge-Passieren-Mit-Deiner-Haut-Wenn-Du-Zu-Rauchen-Aufhoerst/ ##- 113-##
