Pludselig nikotinabstinenser har mange fysiske og psykiske virkninger. For at øge chancerne for et vellykket rygestop bør forbrugere af nikotinholdige produkter på forhånd informere sig om, hvilke abstinenssymptomer der kan forventes, og hvor længe de varer. Lær mere om de typiske symptomer på nikotinabstinenser, og hvordan man bedst kan lindre dem.
Hvad er nikotinabstinenser?
Hvis du regelmæssigt indtager nikotinholdige produkter, vil din krop udvikle en afhængighed. Afhængighed er tydelig i det faktum, at forbrugerne i stigende grad efterspørger tobak og andre nikotinholdige produkter. Du mister kontrollen over antallet af produkter, du tager, og skal tage flere og flere produkter for at opnå den samme effekt.
Over tid danner vores krop flere nikotinreceptorer i hjernen og binder nikotin til sig selv. Jo flere receptorer du har, jo mere nikotin har du brug for. Tolerance udvikler sig, og normale mængder er ikke længere tilstrækkelige til at opnå den mentale effekt af tobak som stressaflastning. Abstinenssymptomer opstår, når forbrugerne pludselig holder op med at tage nikotinholdige produkter.
Hvornår starter nikotinabstinenser?
Nikotin har den virkning at undertrykke negative følelser som stress, angst og irritabilitet. Når du holder op med at ryge, stimulerer manglen på nikotin dine celler og fører til de typiske abstinenssymptomer. Forbrugerne bliver stressede, irritable og mindre fokuserede. Rygning abstinenssymptomer kan vare i dage til uger. Varigheden af nikotinudtagning afhænger af dosis og varighed af afhængighed.
Oversigt over de enkelte faser:
- Kort efter du har røget din sidste cigaret, forsvinder nikotinens virkninger, og din krop kræver mere nikotin.
- Forbrugerne bliver mere og mere rastløse efter ca. 10 timer uden cigaret.
- Efter 24 timer vil du føle dig mere irritabel, og din appetit vil stige.
- Efter 2 dage begynder nikotinnedbrydning, og mange patienter klager over hovedpine.
- Efter 3 til 5 dage udledes nikotinen i kroppen fuldstændigt, og ønsket om den næste cigaret falder. Men nogle rygere klager over angst i denne periode. Rygere hoster ofte oftere, da deres cilia begynder at vokse tilbage.
- Efter 2 til 4 uger føler rygeren mangel på energi og har svært ved at koncentrere sig.
- Efter 5 uger burde du have undsluppet nikotinafhængighed, men din hjerne sender lejlighedsvis signaler, der beder dig om at ryge og generere lyst
For de fleste rygere er de første fem dage efter ophør med nikotin de værste. Over tid aftager abstinenssymptomer, og din krop kommer sig.
Hvad er symptomerne på nikotinabstinenser?
Nikotinabstinenssymptomerne startede kun få timer efter, at jeg røg min sidste cigaret. Symptomerne varierer i sværhedsgrad, og nogle rygere rapporterer få eller ingen symptomer. Almindelige symptomer omfatter rastløshed, deprimeret humør, træthed, nervøsitet, irritabilitet, øget appetit og koncentrationsbesvær.
Hvordan kan jeg reducere nikotinabstinenser?
Hvis du vil holde op med at ryge, har du to muligheder:
Stop med at ryge brat (kold tyrker) eller gradvist reducere mængden af cigaretter, der ryges. Gradvis tilbagetrækning er mindre stressende for krop og sind og har en større chance for succes. For at reducere nikotin kan snus bruges i stedet for cigaretter. Mængden af nikotin varierer og kan gradvist reduceres, indtil kroppen ikke længere har brug for det.
Konklusion - Nikotinabstinenser har indflydelse på krop og sind
Nikotinabstinenser har mange virkninger på krop og sind. Din krop vænner sig til at indtage nikotin regelmæssigt og bliver frustreret, når du forsøger at holde op. Nikotinabstinenssymptomer begynder timer efter rygning af den sidste cigaret og varer i varierende længder. Nogle af de mest almindelige abstinenssymptomer omfatter hovedpine, nervøsitet, angst og øget irritabilitet. For mange mennesker er det smertefuldt at afslutte kold tyrker, så du bør forsøge at reducere mængden af nikotin gradvist.
