Smettere di fumare non è certo un compito facile, perché il corpo e il cervello si sono abituati a consumare nicotina da anni. Quando si smette di fumare, si attraversano diverse fasi caratterizzate da sintomi diversi.
Vogliamo riassumerli in questo articolo e allo stesso tempo presentarvi le alternative alle sigarette.
Smettere di fumare Fasi
Queste 7 fasi ti suoneranno familiari se hai mai provato a smettere di fumare.
1. Prendere una decisione
Nella prima fase, prendi la decisione di smettere finalmente di fumare e ti rendi conto che gli effetti positivi del non fumare superano quelli negativi. In questa fase, la cosa più importante è rimanere forti e non fissare obiettivi irrealistici. Dopo l'ultima sigaretta, dovresti assicurarti di evitare il più possibile pub o luoghi in cui le persone fumano molto.
Cosa succede nel corpo: Già dopo le prime 8 ore di smettere di fumare, il trasporto di ossigeno nel corpo si normalizza gradualmente. Il livello di ossigeno nel sangue diventa più alto e il monossido di carbonio viene gradualmente scomposto.
2. I primi sintomi dell'astinenza: Irritabilità
Poco dopo le prime ore senza sigaretta, compaiono sintomi fisici e psicologici. Uno dei primi è l'aumento dell'irritabilità. Per il corpo, sembra di essere costantemente privato del sonno e anche i piccoli compiti possono diventare impegnativi. Inoltre, ci sono disturbi come nervosismo, irrequietezza, disturbi del sonno e mal di testa.
Cosa succede nel corpo: Dopo il primo giorno senza sigaretta, il rischio di infarto è già ridotto e diminuisce ulteriormente ogni giorno che passa. Quindi vale la pena rimanere sintonizzati!
3. Aumenta la voglia di sigaretta: le esperienze aiutano!
Dopo un breve periodo di astinenza dal fumo, tutti i pensieri ruoteranno presto intorno al fumo. In questa fase, è particolarmente importante distrarsi con altre attività. Fare esercizio fisico o uscire con gli amici sembra essere il più utile qui.
È anche una buona idea parlare con gli ex fumatori e chiedere loro delle loro esperienze, perché un po' di motivazione positiva può aiutarti a perseverare.
Cosa succede nel corpo: Dopo alcuni giorni in cui non fumi, puoi già sentire una respirazione molto migliore, perché il contenuto di monossido di carbonio continua a diminuire.
4. La fame si manifesta
Senza la sigaretta in bocca, la bocca si annoia e cerchiamo di compensarla con dolci o snack. Per questo motivo, molti fumatori aumentano di peso tutti in una volta dopo aver smesso di fumare. Per evitare chili inutili, dovresti assicurarti di mangiare spuntini sani che stimolino la combustione dei grassi.
Cosa succede nel corpo: Dopo le prime settimane senza sigaretta, il corpo inizia a pulirsi. I polmoni e la circolazione si stabilizzano ogni giorno che passa.
5. Irrazionalità
Con i sintomi fisici dell'astinenza dal fumo, si instaura anche lo stress psicologico. I pensieri negativi possono farci perdere la motivazione e prendere di nuovo la sigaretta. Durante questo periodo, un buon ambiente sociale è di particolare importanza.
Smettere di fumare e tossire : Nei primi mesi senza sigaretta, le vie respiratorie vengono liberate e i sintomi come attacchi di tosse e mancanza di respiro diminuiscono.
Smettere di fumare e i polmoni: I polmoni tornano alla normale funzione dopo 1-9 mesi e le arterie coronarie ristrette (causa di un infarto) regrediscono dopo circa un anno di non fumo.
6. Riconoscere l'effetto positivo
Poco dopo aver smesso di fumare, i pensieri negativi predominano, ma questo tempo passa! Le influenze positive stanno diventando sempre più evidenti e le prestazioni fisiche + capacità di concentrazione aumentano.
7. Rimanere forti
La dipendenza da nicotina non scompare dopo pochi mesi e anche una singola sigaretta può causare una ricaduta. È quindi importante attenersi all'idea di non mettere mai più una sigaretta in bocca.
I fumatori attivi hanno un rischio da 10 a 15 volte di sviluppare il cancro ai polmoni come i non fumatori. Ogni giorno senza sigaretta, questo rischio si abbassa verso il basso.
Snus come alternativa al fumo
Un'alternativa al fumo è il consumo di snus, se non si riesce a smettere completamente di fumare. Poiché il tabacco da fiuto non ha un processo di combustione, è chiamato un'alternativa senza fumo alle sigarette, il che lo rende fino al 99% meno dannoso del fumo. Lo snus può essere ottenuto con un alto contenuto di nicotina di 20 mg/g come in nobile COLD o con meno nicotina come ad es. VID Cola fresca con 12 mg/g. Per le persone che vogliono smettere di fumare, consigliamo la variante senza nicotina nobile Menta CBD .
https://www.wmn.de/health/body-fitness/rauchen-abgewoehnen-id15651
https://www.netdoktor.at/gesundheit/rauchstopp/rauchen-was-der-koerper-verzeiht-6824911
https://www.lungenaerzte-im-netz.de/krankheiten/lungenkrebs/risikofaktoren/
https://www.nicorette.at/ab-jetzt-rauchfrei/nikotinentzug-entzugserscheinungen
