Podczas odstawienia nikotyny organizm i psychika reagują nieprzyjemnymi objawami odstawienia. Pojawiają się one w określonych, dających się wyróżnić fazach. Mówi się tu o krzywej uzależnienia podczas odstawienia nikotyny.
Aby skutecznie przejść przez odstawienie, warto zapoznać się z objawami poszczególnych faz i przygotować się na nie mentalnie. Przedstawiamy Ci przewodnik po krzywej uzależnienia od nikotyny i wyjaśniamy, jak najlepiej radzić sobie z objawami.
Czym jest krzywa uzależnienia?
Jedno Uzależnienie od nikotyny powstaje, gdy regularnie spożywa się produkty zawierające nikotynę i organizm rozwija uzależnienie. Nikotyna to silnie uzależniająca neurotoksyna, która wywołuje w organizmie pewne zmiany. W wyniku jej przyjmowania organizm uwalnia na przykład więcej dopaminy — hormonu odpowiadającego za poczucie szczęścia i odprężenie.
W wyniku zwiększonej produkcji dopaminy mózg tworzy więcej receptorów, które ją wychwytują. Gdy nikotyna zostaje nagle odstawiona, produkcja dopaminy spada, a receptory pozostają puste. W takim przypadku ustaje nie tylko efekt nagrody, lecz mogą też wystąpić negatywne reakcje, takie jak zwiększona drażliwość czy depresja.
Jeśli palisz regularnie, Twój mózg stale tworzy nowe receptory. Oznacza to, że ilość nikotyny musi być ciągle zwiększana, aby osiągnąć taki sam efekt jak wcześniej. Organizm uzależnia się od nikotyny i wysyła sygnały, by zapewnić dalsze jej dostarczanie.
Te sygnały i reakcje organizmu po odstawieniu są przedstawione na krzywej uzależnienia od nikotyny. Obrazuje ona, kiedy i jakimi objawami organizm reaguje na odstawienie. Reakcje są szczególnie silne, gdy Rzucenie palenia następuje nagle, mimo że wcześniej przez wiele lat palono.
W jakich fazach przebiega?
Krzywa uzależnienia podczas Odstawienie nikotyny zwykle przebiega w pięciu fazach. Nasilenie objawów w poszczególnych fazach zależy od czasu przyjmowania nikotyny i tolerancji organizmu. Podsumowaliśmy dla Ciebie te fazy:
Pierwsza faza: tydzień po odstawieniu nikotyny
Pierwszy tydzień po odstawieniu nikotyny jest dla większości osób najtrudniejszy, ponieważ organizm reaguje wtedy silnymi objawami. Do objawów fizycznych należą między innymi zawroty głowy, problemy z krążeniem, trudności z koncentracją i pocenie się. Psychicznie mózg reaguje nerwowością i zwiększoną drażliwością.
Druga faza: od dwóch do czterech tygodni po odstawieniu nikotyny
Fizyczne i psychiczne objawy odstawienia już od drugiego tygodnia zaczynają ustępować, jednak głód nikotynowy się nasila. Wiele osób zakłada, że od trzeciego tygodnia odstawienie mają już za sobą, i nagradza się papierosem lub innymi produktami. Spróbuj nie ulec pokusie na tym etapie.
Trzecia faza: Od czterech do dziesięciu tygodni po odstawieniu nikotyny
Od czwartego tygodnia objawy fizyczne wyraźnie się zmniejszają, jednak mogą pojawić się wahania nastroju i nagłe napady głodu nikotynowego. Przygotuj się więc na nie.
Czwarta faza: Ponad dziesięć tygodni
W jedenastym tygodniu objawy odstawienia powinny całkowicie ustąpić. Jednak również wtedy nadal istnieje ryzyko nawrotu!
Piąta faza: Po sześciu miesiącach
Chociaż wiele osób już po trzech tygodniach zakłada, że nałóg został przezwyciężony, w rzeczywistości dopiero po sześciu miesiącach można mieć pewność, że nikotyna należy do przeszłości. W tej fazie napady głodu nikotynowego również nie powinny już występować.
Jak można przygotować się na poszczególne fazy?
Objawów odstawienia podczas odstawiania nikotyny nie da się uniknąć, możesz jednak przygotować się na krzywą uzależnienia, aby nieco złagodzić objawy. Zamiast całkowitego odstawienia u wielu osób lepiej sprawdza się stopniowe odstawianie lepsze, zwłaszcza w przypadku wieloletnich palaczy. Stopniowe odstawianie ma na celu stopniowe zmniejszanie ilości nikotyny za pomocą plastrów nikotynowych lub gum nikotynowych. Innym wariantem są Chewing Bags, które również mogą pomóc zmniejszyć ilość przyjmowanej nikotyny. Chewing Bags są dostępne zarówno w wersji łagodnej, jak i mocnej. Występują w różnych aromatach, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.
Te wskazówki pomogą ci się przygotować:
● Zadbaj o wystarczającą ilość wody oraz bezcukrowe cukierki lub gumy do żucia, jeśli twoje usta będą potrzebować zajęcia.
● Medytacja, trening autogenny i ćwiczenia relaksacyjne pomagają zmniejszyć nerwowość i rozdrażnienie.
● Przygotuj się na to, że twoja zdolność koncentracji znacznie spadnie, zwłaszcza w pierwszym tygodniu. Podziel duże zadania na małe kroki, aby łatwiej było je wykonać. Pomocne mogą być również listy zadań.
● Znajdź coś, co odwróci twoją uwagę. Najlepiej nowe hobby lub sport. Sport pomaga jednocześnie ograniczyć napady głodu nikotynowego.
Podsumowanie
Krzywa uzależnienia podczas odstawiania nikotyny opisuje poszczególne fazy, przez które przechodzi organizm po rzuceniu palenia. Charakteryzują się one różnymi objawami fizycznymi i psychicznymi. Zwykle pojawiają się objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, nudności lub zaburzenia koncentracji.
Objawy psychiczne obejmują między innymi depresję, nerwowość lub rozdrażnienie. Nie da się ich uniknąć, możesz jednak się na nie przygotować. Zadbaj o odpowiednią ilość płynów i gumy do żucia, aby czymś zająć usta. Nowe hobby może pomóc ci oderwać myśli i odwrócić uwagę od nałogu. Zadbaj o większy relaks dzięki treningowi autogennemu lub jodze.
Jeśli całkowite odstawienie nikotyny okaże się zbyt trudne, możesz zamiast tego spróbować stopniowego odstawiania.
