Rzucenie palenia to duże wyzwanie, zwłaszcza jeśli chodzi o odstawienie papierosów na zawsze. Zaprzestanie palenia oznacza regenerację organizmu, a korzyści wynikające z niepalenia zdecydowanie przeważają.
W tym artykule chcemy pokazać Wam, jakie korzyści przynosi rzucenie palenia, oraz udzielić wskazówek, jak zapobiec przybieraniu na wadze po odstawieniu papierosów.
Skutki rzucenia palenia
Rzucenie palenia ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu, ponieważ po wypaleniu ostatniego papierosa krew może ponownie prawidłowo krążyć, a szkodliwe substancje są stopniowo usuwane. Wielu palaczy już krótko po rzuceniu palenia czuje się sprawniejszych i pełnych energii.
Do korzyści należą między innymi: mniejsze ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia, nadciśnienie, udar mózgu lub zapalenie oskrzeli. Już po trzech miesiącach bez papierosa czynność płuc poprawia się o około 30 procent, a starzenie się skóry ulega spowolnieniu.
Już po ośmiu godzinach bez papierosa poprawia się transport tlenu we krwi, a narządy są lepiej zaopatrywane. Po dwóch dniach normalizują się zmysły smaku i węchu. Po roku bez palenia czynność płuc oraz układu sercowo-naczyniowego wraca do normalnego poziomu. Po pięciu latach ryzyko zawału serca znacznie się zmniejsza, a po dziesięciu latach ryzyko zachorowania na raka płuca jest takie samo jak u osoby niepalącej.
Etapy rzucania palenia
Aby skutecznie rzucić palenie, musicie najpierw przejść przez te 7 etapów. Pierwszy etap to faza stałego palenia, w której nadal palicie regularnie; jest to okres krótko przed podjęciem decyzji o rzuceniu palenia. W fazie rozważania stopniowo uświadamiacie sobie, że palenie wpływa negatywnie nie tylko na zdrowie, lecz także na psychikę, wygląd i portfel.
W trzeciej fazie w końcu podejmujecie decyzję o trwałym rzuceniu palenia. Nie pozwólcie, aby zniechęciły Was ewentualne przybieranie na wadze lub objawy odstawienia, ponieważ one również są tylko przejściowe i można je szybko przezwyciężyć dzięki odpowiedniej motywacji.
Aby rzeczywiście wytrwać w postanowieniu o rzuceniu palenia, powinniście ustalić konkretną datę wypalenia ostatniego papierosa. Pozostałe papierosy należy koniecznie przechowywać poza zasięgiem, a jeszcze lepiej: całkowicie je wyrzucić. Pierwsze trzy dni po rzuceniu palenia są najtrudniejsze, ponieważ w organizmie wciąż znajduje się resztka nikotyny. W tym czasie może również dojść do zmian nastroju i możecie czuć się lekko rozdrażnieni.
Ostatni etap nazywa się fazą stabilizacji. W tej fazie najwyraźniej odczuwacie pozytywne zmiany fizyczne, a przede wszystkim obowiązuje zasada: nie wracajcie do nałogu!
Skóra po rzuceniu palenia
Palenie bardzo niekorzystnie wpływa na naszą skórę i przyczynia się do jej szybszego starzenia. Rzucenie palenia sprawia, że skóra odzyskuje różowy koloryt, ponieważ poprawia się jej ukrwienie i jest lepiej zaopatrywana w składniki odżywcze.
Po rzuceniu palenia rzeczywiście wyglądamy młodziej, ponieważ substancje chemiczne zawarte w papierosach uszkadzają siateczkę kolagenową skóry i powodują jej wiotczenie. Wielu palaczy skarży się na tak zwane zmarszczki palacza, które z czasem pojawiają się na twarzy. Rzucenie palenia sprawia, że skóra ponownie starzeje się w normalnym tempie.
Ponadto wielu palaczy skarży się na suche miejsca na skórze. Palenie może prowadzić nawet do powstawania łuszczących się obszarów skóry, które można wyeliminować wyłącznie poprzez rzucenie palenia. Bez papierosów stabilizuje się również poziom witaminy C w skórze. Jest to ważne dla jędrnej i młodzieńczej skóry.
Wreszcie rzucenie palenia może zmniejszyć nasilenie chorób skóry. 41 procent palaczy ma trądzik, podczas gdy wśród osób niepalących odsetek ten wynosi tylko 25 procent. Ponadto palenie może wywoływać szereg reakcji zapalnych i sprzyjać rozwojowi raka skóry.
Przybieranie na wadze po rzuceniu palenia
Samo palenie nie prowadzi do utraty masy ciała. Palacze mają jednak większe wydatki energetyczne niż osoby niepalące, dzięki czemu szybciej metabolizują tłuszcze i węglowodany. Ponadto nikotyna hamuje apetyt. Przybieranie na wadze po rzuceniu palenia jest częstym zjawiskiem, zwłaszcza u osób, które już wcześniej zbyt mało się ruszały i odżywiały się nieprawidłowo.
Wskazówki po rzuceniu palenia: jak uniknąć przybierania na wadze
Po rzuceniu palenia mogą pojawić się napady wilczego głodu, które trzeba zaspokoić. Należy jednak zastępować wysokokaloryczne produkty spożywcze produktami bogatymi w witaminy i błonnik oraz ubogimi w tłuszcze, ponieważ pomagają one stabilizować poziom cukru we krwi.
Podzielcie posiłki na kilka mniejszych, aby żołądek był stale aktywny. Aktywność fizyczna oczywiście doskonale pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i poprawić zdrowie.
Snus jako alternatywa dla palenia
W przypadku snusu nie zachodzi proces spalania, dzięki czemu ryzyko biernego palenia zostaje całkowicie wyeliminowane. W celu odzwyczajenia się od palenia możecie stosować snus o różnej zawartości nikotyny i stopniowo ją zmniejszać. Do produktów zawierających ponad 20 mg/g nikotyny należy między innymi edel COLD AW zawierający 25 mg/g. Dla porównania Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW zawiera tylko 8 mg/g.
