Отказването от цигарите е голямо предизвикателство, особено когато става въпрос да оставите цигарите завинаги. Спирането на цигарите дава възможност на организма да се възстанови, а предимствата на непушенето значително надвишават недостатъците.
В тази статия искаме да ви покажем какви предимства носи отказването от цигарите и да ви дадем съвети как да избегнете покачването на теглото след това.
Последици от отказването от цигарите
Отказването от цигарите има много положителни последици за организма, защото след последната цигара кръвообращението се подобрява и вредните вещества постепенно се разграждат. Много пушачи се чувстват по-енергични и в по-добра форма само кратко време след отказването от цигарите.
Сред предимствата са: по-нисък риск от рак, сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, инсулт или бронхит. Само след три месеца без цигари белодробната функция се подобрява с около 30 процента, а стареенето на кожата се забавя.
Само след осем часа без цигара преносът на кислород в кръвта се подобрява и органите се снабдяват по-добре. След два дни обонянието и вкусовите усещания се нормализират. След една година без пушене функцията на белите дробове и сърдечносъдовата система се връща към нормалното. След пет години рискът от инфаркт значително намалява, а след десет години рискът от рак на белия дроб става същият като при непушачите.
Фази при отказване от цигарите
За да откажете успешно цигарите, първо трябва да преминете през тези 7 фази. Първата е фазата на редовното пушене, в която все още пушите редовно; тя обозначава периода непосредствено преди решението да спрете цигарите. По време на фазата на обмисляне постепенно осъзнавате, че пушенето се отразява отрицателно не само на здравето, но и на психиката, външния вид и портфейла ви.
В третата фаза най-накрая вземате решение да откажете цигарите завинаги. Не позволявайте евентуалното покачване на теглото или симптомите на абстиненция да ви обезкуражат, защото и те са временни и могат бързо да бъдат преодолени с достатъчно мотивация.
За да се придържате наистина към решението да спрете цигарите, трябва да определите конкретна дата за последната цигара. Останалите цигари задължително трябва да се съхраняват извън обсега ви или, още по-добре, да бъдат изхвърлени. Първите три дни след отказването от цигарите са най-трудни, тъй като в организма все още има остатъчен никотин. Възможно е да настъпят промени в настроението ви и да се чувствате лесно раздразнителни.
Последната фаза се нарича фаза на стабилизиране. През нея най-осезаемо ще забележите положителните промени във физическото си състояние и най-вече тогава важи: не се връщайте към старите навици!
Отказване от цигарите и кожата
Пушенето силно уврежда кожата ни и допринася за по-бързото ни стареене. Отказването от цигарите връща розовия тен на кожата ни, тъй като кръвообращението се подобрява и кожата се снабдява по-добре с хранителни вещества.
Освен това след отказване от цигарите наистина изглеждаме по-млади, защото химикалите в цигарите увреждат колагеновата мрежа на кожата и я отпускат. Много пушачи споделят, че с времето по лицето им се появяват така наречените бръчки на пушача. Отказването от цигарите помага на кожата отново да старее с нормални темпове.
Освен това много пушачи се оплакват от сухи участъци по кожата. Пушенето може дори да доведе до лющещи се участъци по кожата, които могат да бъдат премахнати само с отказване от цигарите. Без цигари съдържанието на витамин C в кожата също може да се стабилизира. Това е важно за стегната и младежка кожа.
И накрая, отказването от цигарите може да намали кожните заболявания. 41 процента от пушачите имат акне, докато сред непушачите делът е само 25 процента. Освен това пушенето може да предизвика редица възпалителни реакции и да насърчи образуването на рак на кожата.
Напълняване след отказване от цигарите
Пушенето само по себе си не води до отслабване. Пушачите обаче изразходват повече енергия от непушачите и затова могат по-бързо да разграждат мазнините и въглехидратите. Освен това никотинът потиска апетита. Напълняването често съпътства отказването от цигарите, особено при хора, които и преди са се движили твърде малко и са се хранили неправилно.
Съвети за отказване от цигарите: как да избегнете напълняването
След отказване от цигарите може да се появят пристъпи на силен глад, на които трябва да се поддаде. Въпреки това калоричните храни трябва да се заменят с храни, богати на витамини и фибри и с ниско съдържание на мазнини, защото те стабилизират нивото на кръвната захар.
Разпределете храненето си в няколко малки порции, за да работи стомахът ви постоянно. Спортните дейности, разбира се, помагат чудесно за поддържане на стабилно тегло и подобряване на здравето.
Snus като алтернатива на пушенето
При Snus не протича процес на горене, с което рисковете от пасивното пушене се премахват напълно. За отказване от цигарите можете да използвате Snus с различно съдържание на никотин и постепенно да намалявате количеството. Сред продуктите със съдържание на никотин над 20 mg/g е и edel COLD AW с 25 mg/g. За разлика от него, Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW съдържа само 8 mg/g.
