Să renunți la fumat este o mare provocare, mai ales când vine vorba să lași țigările pentru totdeauna. Renunțarea la fumat îi permite organismului să se regenereze, iar beneficiile vieții fără fumat sunt net superioare.
În acest articol vrem să vă arătăm ce beneficii aduce renunțarea la fumat și să vă oferim sfaturi despre cum puteți preveni creșterea în greutate după ce renunțați.
Efectele renunțării la fumat
Renunțarea la fumat are multe efecte pozitive asupra organismului, deoarece după ultima țigară, circulația sanguină se poate restabili, iar substanțele nocive sunt eliminate treptat. Mulți fumători se simt mai în formă și mai plini de energie la scurt timp după ce renunță la fumat.
Printre beneficii se numără: un risc mai mic de cancer, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale sau bronșită. După doar trei luni fără țigări, funcția pulmonară se îmbunătățește cu aproximativ 30%, iar îmbătrânirea pielii încetinește.
După doar opt ore fără țigară, transportul oxigenului în sânge se îmbunătățește, iar organele sunt mai bine oxigenate. După două zile, simțurile gustului și mirosului revin la normal. După un an fără fumat, funcția pulmonară și activitatea sistemului cardiovascular revin la un nivel normal. După cinci ani, riscul de infarct scade semnificativ, iar după zece ani, riscul de a dezvolta cancer pulmonar ajunge la același nivel ca în cazul unui nefumător.
Etapele renunțării la fumat
Pentru a renunța cu succes la fumat, trebuie mai întâi să treceți prin aceste 7 etape. Prima este etapa fumatului regulat, în care încă fumați în mod constant; aceasta este etapa de dinaintea hotărârii de a renunța la fumat. În etapa de reflecție, începeți să înțelegeți treptat că fumatul are efecte negative nu doar asupra sănătății, ci și asupra psihicului, aspectului și bugetului.
În cea de-a treia etapă, luați în sfârșit decizia de a renunța definitiv la fumat. Nu vă lăsați descurajați de eventuala creștere în greutate sau de simptomele de sevraj, deoarece și acestea sunt temporare și pot fi depășite rapid cu suficientă motivație.
Pentru a vă ține cu adevărat de hotărârea de a renunța la fumat, ar trebui să stabiliți o dată concretă pentru ultima țigară. Țigările rămase ar trebui păstrate neapărat departe de îndemână sau, și mai bine, aruncate complet. Primele trei zile după renunțarea la fumat sunt cele mai dificile, deoarece în organism mai există încă nicotină. În această perioadă, dispoziția vi se poate schimba și vă puteți simți ușor iritați.
Ultima etapă se numește etapa de stabilizare. În această etapă veți observa cel mai clar schimbările fizice pozitive și, mai ales acum, este important să nu recădeți!
Renunțarea la fumat și pielea
Fumatul afectează enorm pielea și contribuie la îmbătrânirea ei prematură. Renunțarea la fumat îi redă pielii tenul rozaliu, deoarece stimulează circulația sanguină și îi asigură o mai bună aprovizionare cu nutrienți.
În plus, după ce renunțăm la fumat, chiar arătăm mai tineri, deoarece substanțele chimice din țigări atacă rețeaua de colagen a pielii și o fac să-și piardă elasticitatea. Mulți fumători spun că au așa-numitele riduri ale fumătorului, care se formează pe față în timp. Renunțarea la fumat permite pielii să îmbătrânească din nou în ritmul normal.
De asemenea, mulți fumători se plâng de zone uscate pe piele. Fumatul poate provoca chiar și porțiuni descuamate pe piele, care pot fi eliminate doar prin renunțarea la fumat. Fără țigări, se poate stabiliza și conținutul de vitamina C din piele. Acesta este important pentru o piele fermă și cu aspect tineresc.
Nu în ultimul rând, renunțarea la fumat poate reduce afecțiunile pielii. 41 la sută dintre fumători au acnee, comparativ cu doar 25 la sută dintre nefumători. În plus, fumatul poate declanșa o serie de reacții inflamatorii și poate favoriza apariția cancerului de piele.
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat
Fumatul în sine nu duce la scăderea în greutate. Totuși, fumătorii consumă mai multă energie decât nefumătorii și, prin urmare, pot metaboliza mai repede grăsimile și carbohidrații. În plus, nicotina inhibă pofta de mâncare. Creșterea în greutate este o consecință frecventă a renunțării la fumat, mai ales în cazul persoanelor care, și înainte, făceau prea puțină mișcare și aveau o alimentație nesănătoasă.
Sfaturi pentru renunțarea la fumat: evitați creșterea în greutate
După ce renunțați la fumat, pot apărea episoade de foame intensă, cărora trebuie să le faceți față. Totuși, alimentele bogate în calorii ar trebui înlocuite cu alimente bogate în vitamine și fibre și sărace în grăsimi, deoarece acestea stabilizează nivelul glicemiei.
Împărțiți mesele în mai multe porții mici, astfel încât stomacul să fie mereu activ. Activitatea fizică ajută, desigur, la menținerea unei greutăți stabile și la îmbunătățirea sănătății.
Snusul ca alternativă la fumat
În cazul snusului nu are loc niciun proces de ardere, iar riscurile fumatului pasiv sunt astfel eliminate complet. Pentru a renunța la fumat, puteți folosi snus cu concentrații diferite de nicotină și puteți reduce treptat cantitatea. Printre produsele cu o concentrație de nicotină de peste 20 mg/g se numără edel COLD AW, cu 25 mg/g. În schimb, Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW conține doar 8 mg/g.
